co daje

co to jest 7km. w 4 dni w zakopcu zrobilem 56km %-) co jak łatwo policzyć daje średnią 14km dziennie

[...] przesunięcie dotychczasowej granicy naszych możliwości. Tylko bodziec trzeba dać należyty. Problem z Gwidem nie rozbija się o plan treningowy, ale o jego wykonanie. Ale żeby to wykonanie było na miarę - trzeba by z nim trenować i na bieżąco wprowadzać zmiany. Takiej opcji niestety forum nie daje - więc jest to niestety kulawe z założenia.

[...] po tym jak tu był wrzucony opis to pisałem - że to wyrok i ja się spodziewałem listy zakazów. Moim zdaniem warto poszukać dobrego fizjoterapeuty, który dokładnie obejrzy wyniki tych badań. Z tego stanu co masz do stanu w którym ból nie daje się ruszać i promieniuje na nogę masz bardzo blisko. A zaręczam ci że nie warto do tego doprowadzić.

[...] do 5 km. Rozciąganie kręgosłupa - 15 min. Ogólnie to powoli się wdrażam na nowo z nowy repertuarem. trochę cel się klaruje ale muszę jeszcze mocniej pocisnąć. Dobry trening daje jednak motywację do dalszej wytężonej pracy Wczoraj na serio mocno mnie przeczołgały nogi ale czuję ze jestem w stanie więcej i tutaj pojawia się rozterka jak określić [...]

[...] czasu, ujęcie) ale 65 rep poszło ciężarem 45 kg, waga w ciuchach po treningu. dodatkowo poszły 2 ćwiczenia na triceps i 1 na biceps dzisiaj. Dieta 3,8 tys. kcal., Filmik daje pomimo błędów, może ktoś wyciągnie wnioski jak nie robić. Lekkie przemyślenia mi się nasunęły w trakcie i wiem co skorygować. 70 rep jest w zasięgu spokojnie. [...]

[...] sztangielką w leżeniu przodem na ławce - rep. 15/10/10/10 ciężary 20,25,30,35 - płaszczyzna ruchu jest dziwna ale ławka nie pozwala ściemniać ze zginaniem bioder itp. coach daje mi za to na okrągło zj**ki ze robię za szybko akurat to ćwiczenie. przyciąganie w siadzie na maszynie - 3x12, 52,62,82 kg - dziwnie na maszynie jest jakoś ale robić [...]

[...] BF trzeba, tak jak napisales, dbac o deficyt kaloryczny ktory ja na wlasne potrzeby nazywam prostym. Dzienne zapotrzebowanie x, wydatek energetyczny na aktywnosc y, x+y daje Z, trzeba jesc mniej niz Z i bedzie dzialac. Niestety bardzo czesto prowadzi to do glodowek, zniechecenia, zmeczenia itp - trzeba jesc albo coraz mniej i mniej, albo [...]

[...] pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Wszystkie obwody oprócz pasa 0,5 cm ( co też jest odczytem z błędem) . Zrobiłem wczoraj cheat day i daje sobie ostateczny tydzień na to żeby ruszyć przynajmniej 0,5/0,8 do przodu bo jak nie to w przyszłą niedzielę kończę tą nierówna walkę i zmieniam cel. najwidoczniej [...]

[...] rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do konkursu podniosłem te 127. do 115 szło tak jak powinno a potem odcinka. daje jeszcze 1 tydzień na powrót na obroty. przerobie znowu trening na 122,5kg i zobaczymy co wyjdzie. ciągle kombinuje z ustawieniem rąk i nie wyciskam kulturystycznie tak [...]

[...] Jak dochodzisz do ściany w jakimś ćwiczeniu, to głową muru nie przebijesz. I rób po te 5 powt w 3-5 seriach. Jak dojdziesz do maxa w 5 ruchach, to zejdź na 5-3 s. x 3 powt. a jak juz pier...sz te 150, to przejdziesz znowu na 10 czy co tam lubisz robić:) Długie operowanie ciężarami w pobliżu maxa daje efekt odwrotny od zamierzonego. Powodzenia.

[...] koszulkę) ale zmuszam się do tego. źle nie jest bo barki urosły}:-( kiedyś bardziej bolało. Darek masz rację co do przypadłości ale to jest topowe ćwiczenie na czwórki a z przysiadem nie mam problemu. problem z kręgosłupem jest przy MC. trzymam teraz żelazną technikę - bez wahania, wyginania itp. jak nie daje rady zrobić w 100% to nie robię.

[...] wyciskanie na skocie, rozpiętki na maszynie, odwrotne rozpiętki. piątek - 2h rąbanie drewna u matuli. zawsze zostawia dla mnie sękacze i większe klocki bo sama już nie daje najnormalniej z tym razy a krzepy ma na serio sporo jak na swoje lata. kiedyś jej dogryzałem jak byłem młodszy że ma większego bicka niż ja;-) z czego jestem [...]

[...] to jest to, co działa. Nawiasem mówiąc odwiedziłem ostatnio siłownię Ivo Sobczyka w Kamiennej Górze. Szkoda, że to 40 km krętą drogą miedzy lasami, bo jeden lekki trening z ogarniętym człowiekiem więcej daje niż miesiąc regularnych treningów z większością "trenerów personalnych". No i w mordę, z głośników nie leciała ta durna muzyka :P :D

[...] mówiąc odwiedziłem ostatnio siłownię Ivo Sobczyka w Kamiennej Górze. Szkoda, że to 40 km krętą drogą miedzy lasami, bo jeden lekki trening z ogarniętym człowiekiem więcej daje niż miesiąc regularnych treningów z większością "trenerów personalnych". No i w mordę, z głośników nie leciała ta durna muzyka :P :D prawda jest taka że z wynikami [...]

Wierzę, że mięsień buduje ciężar, a im większy, tym mniej powtórzeń jesteś w stanie zrobić, o to mi chodziło. Jak musisz dźwignąć 90-95: 2-3 razy, w 6-8 seriach i powiedzmy z czasem dochodzisz do 5 powt, w pięciu seriach, to nie ma ch.. we wsi, musi urosnąć. W to wierzę i tego się będę trzymał. :) Natomiast nie wierzę w to, że nie poddawany [...]

[...] jak sens ma projekt na siłę bez MC? lub czym zastąpić dzień z MC w sheiko żeby to miało sens? dzień dowolny potraktować jako "uzupełnieniowy" czy lepiej robić 3x WL i SQ? mile widziane opinie Sheikowców;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-11-29 21:03:34 Mówiono dawniej, że MC to prawie to samo co przysiad (dla mnie przysiad więcej daje).

Mówiono dawniej, że MC to prawie to samo co przysiad (dla mnie przysiad więcej daje). Prawie tak. Chociaż, z drugiej strony w MC pracują (poza brzuchem, nogami, pośladkami) również bicepsy-tricepsy, kaptury, kark, barki, ramiona, przedramiona, nadgarstki, palce. Z punktu widzenia kulturysty MC jest ćwiczeniem mniej izolującym określone mięśnie [...]

Dzięki wszystkim za życzenia. Macie jakieś realne postanowienia noworoczne?;-) bo na siłowni znowu przybyło ludzi z postanowieniami z wczoraj-) daje im 2-3 tygodnie i standardowo znikną|-) 02-01-2015r. DT Przebudzenie mocy ciągle trwa - ta kreta ma na serio fajny efekt placebo bo nie wierze w tak nagłe i mocne działanie;-) a może to sam sobie [...]

[...] znowu mnie coś goniło bo chyba za szybko robiłem, ani jednego wyprostowania w kolanach ale kto robił na ciągłym przykurczu ten wie o co chodzi. dla mnie to szczerze ciągle daje psychiczny zapas do większych ciężarów. robiac przerwy na górze na wdech, dopięcie brzucha itp. zdecydowanie da mi to zapas na kilka kg8-) WL - 110x7!!!! absolutny mój [...]

Ta koszulka daje tyle, co te specjalne do wyciskania ,bo SFD power zobowiązuje!!!